مرحله 1: مواد را جمع آوری کنید

برای تهیه اسپری بینی سالین به مواد زیر نیاز دارید:

1. آب مقطر: آب مقطر عاری از ناخالصی ها و آلاینده ها است که آن را برای شستشوی بینی کاملا مطلوب می کند. می‌توانید آب مقطر را در اکثر خواربارفروشی ها یا داروخانه ها پیدا کنید.
2. نمک غیر یددار: نمک غیر یددار مانند نمک کوشر یا نمک دریا باید در اسپری های بینی نمکی استفاده شود. از بهره‌گیری از نمک خوراکی خودداری کنید زیرا اغلب حاوی مواد افزودنی مانند ید و مواد ضد جوش است.
3. جوش شیرین (اختیاری): افزودن مقدار کمی جوش شیرین به محلول نمکی می‌تواند به تسکین مجاری تحریک شده بینی کمک کند.

مرحله 2: محلول نمکی را آماده کنید

پس از جمع آوری تمام مواد، مراحل زیر را برای تهیه محلول نمکی دنبال کنید:

1. ظرف را استریل کنید: با استریل کردن ظرفی که برای نگهداری محلول نمک استفاده خواهید کرد، شروع کنید. این کار را می توان با شستن کامل آن با آب گرم و صابون یا با جوشاندن آن برای چند دقیقه انجام داد.
2. مواد را اندازه بگیرید: در یک ظرف تمیز، 1 فنجان (8 اونس) آب مقطر را اندازه بگیرید. 1 قاشق چایخوری نمک یددار نشده و در صورت تمایل، کمی جوش شیرین اضافه کنید.
3. نمک را حل کنید: مخلوط را هم بزنید تا نمک کاملا حل شود. بهره‌گیری از آب ولرم برای کمک به حل موثرتر نمک بسیار مهم است.
4. محلول را ذخیره کنید: محلول نمکی را به یک بطری اسپری بینی تمیز یا یک بطری قطره چکان منتقل کنید. مطمئن شوید که ظرف محکم بسته شده است تا از آلودگی جلوگیری شود.

مرحله 3: استفاده صحیح از اسپری بینی سالین

اکنون که اسپری بینی سالین را آماده کرده اید، مهم است که بدانید چگونه از آن به درستی استفاده کنید:

1. سر خود را کج کنید: بسته به سطح راحتی خود، سر خود را کمی به جلو یا عقب خم کنید.
2. نازل را وارد کنید: نازل بطری اسپری بینی را به آرامی در یک سوراخ بینی قرار دهید. مراقب باشید برای جلوگیری از هرگونه ناراحتی، آن را بیش از حد وارد نکنید.
3. محلول را اسپری کنید: در حالی که از طریق دهان نفس می کشید، بطری اسپری بینی را فشار دهید تا غبار ریز در سوراخ بینی شما آزاد شود. به آرامی نفس بکشید تا محلول به مجرای بینی شما برسد.
4. تکرار برای سوراخ دیگر بینی: این فرآیند را برای سوراخ دیگر بینی نیز تکرار کنید.
5. پاک کردن محلول اضافی: پس از بهره‌گیری از اسپری بینی سالین، بینی خود را به آرامی باد کنید تا محلول اضافی همراه با مخاط و مواد زائد از بین برود.

نکاتی برای ساخت و بهره‌گیری از اسپری بینی سالین:

در اینجا چند نکته اضافی برای افزایش اثربخشی و ایمنی اسپری های بینی سالین وجود دارد:

1. از آب مقطر استفاده کنید: همیشه به جای آب لوله کشی از آب مقطر استفاده کنید، زیرا آب لوله کشی ممکن است حاوی ناخالصی ها یا باکتری هایی باشد که می‌تواند منجر به عفونت شود.
2. آن را تمیز نگه دارید: برای جلوگیری از آلودگی، ظرف را استریل کنید و دست های خود را قبل از تهیه محلول نمکی کاملاً بشویید.
3. از دستورالعمل های نگهداری مناسب پیروی کنید: اسپری بینی سالین را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید. قبل از بهره‌گیری از آن، علائم تغییر رنگ یا بوی بد را بررسی کنید.
4. از روش‌های بهداشتی مناسب استفاده کنید: برای جلوگیری از آلودگی متقاطع از به اشتراک گذاشتن اسپری بینی سالین خود با دیگران خودداری کنید.
5. در صورت نیاز غلظت نمک را تنظیم کنید: اگر محلول نمک را خیلی قوی یا ضعیف می‌دانید، می‌توانید غلظت نمک را با افزودن یا کاهش نمک متناسب تنظیم کنید.
6. در صورت تمایل محلول را گرم کنید: برخی افراد ترجیح می دهند برای راحتی بیشتر از اسپری های بینی نمکی گرم استفاده کنند. قبل از استفاده می‌توانید محلول را با قرار دادن ظرف در یک کاسه آب گرم گرم کنید.
7. در صورت لزوم استفاده کنید: اسپری های بینی سالین عموماً برای استفاده مکرر بی خطر هستند. می‌توانید از آنها چندین بار در روز یا در صورت نیاز برای رفع گرفتگی بینی استفاده کنید.
8. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر هرگونه بیماری یا نگرانی زمینه ای دارید، همیشه بهتر است قبل از بهره‌گیری از اسپری های بینی سالین با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
9. از فشار ملایم استفاده کنید: هنگام پاشیدن محلول به سوراخ های بینی، فشار ملایمی روی بطری اعمال کنید تا از نیروی بیش از حدی که ممکن است باعث ناراحتی شود جلوگیری کنید.
10. بطری را به درستی تمیز و نگهداری کنید: بطری اسپری بینی را به طور مرتب تمیز کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود. دستورالعمل های سازنده را برای تمیز کردن و نگهداری دنبال کنید.
11. انقضا را کنار بگذاریدمحلول ed: تاریخ انقضای اسپری بینی سالین خود را بررسی کنید و هر محلول استفاده نشده را بیش از تاریخ انقضا دور بریزید.
12. از بهره‌گیری از محلول های خانگی برای نوزادان خودداری کنید: محلول های نمکی خانگی ممکن است برای نوزادان مناسب نباشند. برای توصیه های مناسب بهتر است با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
13. ثبات داشته باشید: برای نتایج بهینه، از اسپری بینی نمکی به طور مداوم به عنوان بخشی از روال روزانه بهداشت بینی خود استفاده کنید.
14. براي عوارض جانبي نظارت كنيد: در حالي كه اسپري هاي بيني سالين عموماً بي خطر هستند، برخي افراد ممكن است عوارض جانبي خفيفي مانند سوزش موقت يا احساس سوزش را تجربه كنند. اگر متوجه هرگونه عوارض جانبی شدید یا مداوم شدید، مصرف را قطع کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
15. در صورت نیاز با داروهای دیگر ترکیب شود: اسپری‌های بینی سالین را می‌توان در کنار سایر داروهایی مانند مرطوب‌کننده‌ها، استنشاق بخار، یا ضداحتقان‌های بدون نسخه در صورت توصیه یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی استفاده کرد.
16. در مورد اسپری‌های بینی دارویی احتیاط کنید: اگر از اسپری‌های بینی دارویی استفاده می‌کنید، قبل از ترکیب آنها با اسپری‌های بینی نمکی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا از تداخلات دارویی یا عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید.
17. از استفاده بیش از حد خودداری کنید: در حالی که اسپری های بینی سالین عموماً بی خطر هستند، استفاده بیش از حد ممکن است منجر به خشکی یا تحریک بینی شود. دستورالعمل های استفاده توصیه شده را دنبال کنید.
18. از دستمال تمیز برای باد کردن بینی خود استفاده کنید: پس از بهره‌گیری از اسپری بینی سالین، همیشه از دستمال تمیزی برای باد کردن بینی خود استفاده کنید و آن را به درستی دور بیندازید.
19. از بهره‌گیری از آب لوله کشی در گلدان نتی خودداری کنید: اگر ترجیح می دهید از گلدان نتی برای شستشوی بینی استفاده کنید، حتماً به جای آب لوله کشی از آب مقطر یا استریل استفاده کنید تا از خطر عفونت جلوگیری کنید.
20. در صورت نیاز الگوی اسپری را تنظیم کنید: برخی از بطری های اسپری بینی به شما امکان می دهند الگوی اسپری را تنظیم کنید. تنظیمات مختلف را آزمایش کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.
21. نازل را به طور منظم بشویید: اگر بطری اسپری بینی شما دارای نازل قابل جابجایی است، پس از هر بار استفاده آن را با آب گرم بشویید تا از گرفتگی جلوگیری شود.
22. در صورت نیاز استراحت کنید: اگر برای مدت طولانی از اسپری‌های بینی نمکی استفاده می‌کنید، استراحت‌های کوتاهی را در نظر بگیرید تا مجرای بینی شما به طور طبیعی عمل کند.
23. از بهره‌گیری از مواد منقضی شده خودداری کنید: مطمئن شوید نمک و جوش شیرینی که استفاده می‌کنید منقضی نشده یا تاریخ مصرف توصیه‌شده‌شان گذشته است.
24. در مورد آلرژی ها یا حساسیت ها احتیاط کنید: اگر به هر یک از مواد مورد استفاده در اسپری های بینی نمکی آلرژی یا حساسیت دارید، قبل از بهره‌گیری از آنها با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
25. محلول‌ها را جداگانه نگهداری کنید: اگر چندین دسته از محلول نمک تهیه می‌کنید، آنها را جداگانه در ظروف استریل نگهداری کنید تا یکپارچگی آنها حفظ شود و از آلودگی جلوگیری شود.
26. محلول های نمکی از پیش ساخته شده را در نظر بگیرید: اگر تهیه اسپری بینی نمکی خودتان دست و پا گیر به نظر می رسد، محلول های نمکی از پیش ساخته شده به راحتی در داروخانه ها و داروخانه ها در دسترس هستند.
27. برچسب زدن به ظرف: برای جلوگیری از سردرگمی، تاریخ آماده سازی و محتویات آن را روی ظرف برچسب بزنید.
28. از ظروف غیر فلزی استفاده کنید: هنگام نگهداری محلول نمکی، از بهره‌گیری از ظروف فلزی خودداری کنید زیرا ممکن است با محلول واکنش نشان داده و کارایی آن را به خطر بیندازند.
29. دور از دسترس کودکان نگهداری شود: اسپری های بینی نمکی را در مکانی امن و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید تا از بلع تصادفی آن جلوگیری شود.
30. از بهره‌گیری از روغن‌های ضروری قوی خودداری کنید: در حالی که برخی از روغن‌های ضروری ممکن است فوایدی داشته باشند، از افزودن روغن‌های ضروری قوی مانند اکالیپتوس یا منتول به اسپری بینی سالین خود بدون راهنمایی مناسب از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی خودداری کنید.
31. در صورت نیاز سطح pH را تنظیم کنید: اگر پس از بهره‌گیری از اسپری بینی سالین دچار ناراحتی یا سوزش شدید، می‌توانید سطح pH را با افزودن مقدار کمی جوش شیرین تنظیم کنید تا قلیایی‌تر شود.
32. در جراحات یا جراحات بینی احتیاط کنید: اگر اخیراً تحت عمل جراحی بینی قرار گرفته اید یا هرگونه آسیب بینی داشته اید، قبل از بهره‌گیری از اسپری های بینی نمکی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
33. دستورالعمل‌های خاص دستگاه‌های شستشوی بینی را دنبال کنید: اگر از دستگاه‌های تخصصی مانند بطری‌های فشاری، سرنگ‌های حباب یا گلدان‌های نتی استفاده می‌کنید، دستورالعمل‌های سازنده را برای استفاده و تمیز کردن مناسب دنبال کنید.

منابع :

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی بسیار معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله اسپری های بینی نمکی و بهره‌گیری از آنها ارائه می دهد. (وب سایت: www.mayoclinic.org)
2. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات و منابع جامعی را در مورد اسپری های بینی سالین و مزایای آنها ارائه می دهد. (وب سایت: www.webmd.com)
3. Healthline: Healthline یک وب سایت بهداشتی معتبر است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت، از جمله درمان خانگی ارائه می دهد.مانند اسپری های بینی نمکی (وب سایت: www.healthline.com)

iv>

از بین بردن موهای زائد معده یک انتخاب شخصی است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله زیبایی شناسی، بهداشت یا ترجیح شخصی انجام می دهند. روش های مختلفی برای از بین بردن موهای زائد معده وجود دارد که هر کدام مزایا و ملاحظات خاص خود را دارند.

مرحله 1: روش مناسب را انتخاب کنید

قبل از اقدام به رفع موهای زائد معده، انتخاب روشی که به بهترین وجه با نیازها و ترجیحات شما مطابقت دارد، ضروری است. متداول ترین روش ها عبارتند از اصلاح، اپیلاسیون، بهره‌گیری از کرم های موبر، لیزر موهای زائد، الکترولیز و شکرک زدن. هر روش مزایا و معایب خاص خود را دارد، بنابراین مهم است که عواملی مانند هزینه، اثربخشی، تحمل درد و نتایج بلند مدت را در نظر بگیرید.

مرحله ۲: پوست خود را آماده کنید

صرف نظر از روش انتخابی، آماده سازی پوست از قبل می‌تواند به کاهش ناراحتی و دستیابی به نتایج بهتر کمک کند. با لایه برداری از ناحیه با بهره‌گیری از یک اسکراب ملایم یا دستکش لایه بردار برای از بین بردن سلول های مرده پوست و جلوگیری از رشد موهای زیر پوستی شروع کنید. یک دوش آب گرم بگیرید یا از کمپرس گرم استفاده کنید تا منافذ باز شده و فولیکول های مو نرم شوند.

مرحله 3: اصلاح

تراشیدن به دلیل راحتی و مقرون به صرفه بودن یکی از رایج ترین روش ها برای از بین بردن موهای زائد معده است. برای تراشیدن موثر موهای شکم:

1. از ژل یا کرم اصلاح استفاده کنید: این به روان شدن پوست و محافظت از آن در برابر تحریک کمک می کند.
2. بهره‌گیری از تیغ تیز: تیغه کدر می‌تواند باعث تحریک و بریدگی شود. برای نتایج بهینه تیغه ها را به طور مرتب تعویض کنید.
3. در جهت رشد موها را اصلاح کنید: این کار خطر رشد موهای زیر پوستی را کاهش می دهد.
4. مکرراً تیغ را بشویید: این کار اصلاح صافی را تضمین می کند.
5. مرطوب کردن بعد از اصلاح: از یک مرطوب کننده ملایم برای تسکین پوست استفاده کنید.

مرحله 4: اپیلاسیون

اپیلاسیون در مقایسه با اصلاح، نتایج ماندگارتری دارد، زیرا موها را از ریشه پاک می کند. در اینجا نحوه اپیلاسیون موهای شکم آمده است:

1. وکس مناسب را انتخاب کنید: مومی را انتخاب کنید که به طور خاص برای رفع موهای زائد بدن ساخته شده است.
2. موم را گرم کنید: دستورالعمل های ارائه شده همراه با محصول موم را دنبال کنید.
3. موم را بمالید: از یک کاردک برای پخش یک لایه نازک از موم در جهت رشد مو استفاده کنید.
4. یک نوار روی موم قرار دهید: آن را محکم صاف کنید.
5. نوار را بکشید: پوست را کشیده نگه دارید و نوار را به سرعت بر خلاف جهت رشد مو بردارید.
6. در صورت لزوم تکرار کنید: موهای باقیمانده را با بهره‌گیری از همان روش بردارید.
7. تسکین پوست: از لوسیون بعد از اپیلاسیون یا ژل آلوئه ورا برای آرام کردن و مرطوب کردن پوست استفاده کنید.

مرحله 5: کرم های موبر

کرم های موبر حاوی مواد شیمیایی هستند که ساختار پروتئینی مو را تجزیه می کنند و به راحتی از بین می روند. برای بهره‌گیری از کرم های موبر روی شکم:

1. یک کرم مناسب انتخاب کنید: کرمی را انتخاب کنید که برای رفع موهای زائد بدن طراحی شده است.
2. آزمایش پچ انجام دهید: مقدار کمی کرم را در ناحیه کوچکی از معده خود بمالید و منتظر هرگونه واکنش نامطلوب باشید.
3. کرم را به طور یکنواخت بمالید: از اپلیکاتور یا دست خود برای پخش یک لایه ضخیم روی ناحیه مورد نظر استفاده کنید.
4. دستورالعمل ها را دنبال کنید: کرم را برای مدت زمان توصیه شده (معمولاً حدود 10-5 دقیقه) بگذارید و سپس با بهره‌گیری از یک پارچه یا اسفنج مرطوب آن را بردارید.
5. به طور کامل آبکشی کنید: مطمئن شوید که تمام آثار کرم از روی پوست شما پاک شده است.
6. بعد از اپیلاسیون مرطوب کنید: از یک مرطوب کننده تسکین دهنده استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته نگه دارد.

مرحله 6: لیزر موهای زائد یا الکترولیز

برای افرادی که به دنبال راه حل های بلند مدت یا دائمی برای رفع موهای زائد هستند، لیزر موهای زائد یا الکترولیز ممکن است گزینه های مناسبی باشد. این روش ها برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به کمک حرفه ای و جلسات متعدد دارند. توصیه می شود با یک متخصص دارای مجوز مشورت کنید تا در مورد بهترین رویکرد برای نیازهای خاص خود صحبت کنید.

نکات اضافی برای رفع موهای زائد معده:

1. قبل از بهره‌گیری از هر روشی برای از بین بردن موهای زائد موهای بلند را کوتاه کنید.
2. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید قبل و بعد از روش‌های حذف مو خودداری کنید، زیرا می‌تواند حساسیت پوست را افزایش دهد.
3. از کمپرس سرد یا کیسه یخ برای تسکین پوست پس از برداشتن مو استفاده کنید.
4. از لباس‌های تنگی که ممکن است به ناحیه تحت درمان ساییده شده و باعث تحریک شود، خودداری کنید.
5. موهای در حال رشد را خراش ندهید یا نچینید. در عوض، به آرامی ناحیه مورد نظر را لایه برداری کنید تا به رها شدن موهای به دام افتاده کمک کنید.
6. با تمیز و خشک نگه داشتن ناحیه مورد نظر، بهداشت مناسب را حفظ کنید تا از عفونت یا رشد موهای زیر پوستی جلوگیری کنید.
7. اگر درد، قرمزی، تورم یا سایر واکنش‌های نامطلوب بیش از حد را تجربه کردید، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به طور موثر موهای شکم را با بهره‌گیری از روش های مختلف متناسب با ترجیحات و نیازهای خود از بین ببرید. مهم است که به یاد داشته باشید که پوست هر فردی متفاوت است، بنابراین ممکن است برای یافتن روشی که برای شما بهترین کار را انجام می دهد، کمی آزمون و خطا طول بکشد.

منابع :

1. کلینیک مایو: وب سایت کلینیک مایو اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تکنیک های رفع موهای زائد ارائه می دهد.
2. WebMD: WebMD اطلاعات پزشکی مبتنی بر شواهد، از جمله مقاله‌هایی در مورد روش‌های مختلف حذف مو ارائه می‌دهد.
3. Healthline: Healthline یک منبع قابل اعتماد برای محتوای مرتبط با سلامتی است که مقالاتی را با پشتیبانی متخصصان در مورد جنبه های مختلف روش های حذف مو ارائه می دهد.

iv>

چگونه یک فورهند فریزبی پرتاب کنیم: راهنمای 10 مرحله ای با 30 نکته

مقدمه

پرتاب یک فورهند فریزبی می‌تواند یک تجربه سرگرم کننده و مفید باشد، اما برای تسلط بر آن نیاز به مهارت و تمرین دارد. در این راهنما، 10 مرحله و 30 نکته را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند یک فورهند فریزبی را به راحتی پرتاب کنید.

مرحله 1: فریزبی را بگیرید

اولین قدم برای پرتاب فریزبی فورهند، گرفتن درست فریزبی است. متداول‌ترین گیره، دستگیره «روی بالا» است، جایی که شست خود را روی فریزبی و انگشتان خود را در اطراف لبه قرار می‌دهید. این دستگیره اجازه می دهد تا فریزبی صاف و کنترل شده آزاد شود.

مرحله 2: ایستادن و پا زدن

ایستادن مناسب و حرکت پا برای پرتاب یک فورهند فریزبی بسیار مهم است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدنتان به سمتی باشد که می خواهید فریزبی را پرتاب کنید. با پای غالب خود یک قدم کوچک به جلو بردارید و باسن خود را کمی بچرخانید تا قدرت و تکانه ایجاد کنید.

مرحله 3: تعیین موقعیت بدن

موقعیت بدن برای پرتاب فورهند فریزبی مهم است. پشت خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را شل نگه دارید. بازوی پرتابی خود را کمی کج کنید تا زاویه طبیعی برای پرواز فریزبی ایجاد شود.

مرحله 4: تعیین موقعیت بازو و دست

بازو و دست خود را طوری قرار دهید که فورهند فریزبی را پرتاب کنید. آرنج خود را نزدیک بدن و مچ دست خود را محکم نگه دارید. دست شما باید بالای فریزبی باشد و کف دست به سمت پایین باشد.

مرحله 5: فریزبی را آزاد کنید

هنگامی که بازوی شما با بدن شما زاویه 90 درجه دارد، فریزبی را رها کنید. مچ دست خود را محکم و بازوی خود را صاف نگه دارید. برای ایجاد چرخش و کنترل پرواز فریزبی، مچ خود را ببندید.

مرحله 6: دنبال کردن از طریق

دنبال کردن برای پرتاب یک فورهند فریزبی مهم است. بازوی خود را دراز کرده و دست خود را باز نگه دارید تا زمانی که فریزبی از دست شما خارج شود. این به شما کمک می کند کنترل و دقت را حفظ کنید.

مرحله 7: پرتاب خود را تمرین کنید

پرتاب خود را تمرین کنید تا تکنیک مناسب را توسعه دهید و قدرت و کنترل خود را افزایش دهید. با پرتاب های کوتاه شروع کنید و به تدریج فاصله را افزایش دهید تا با حرکت راحت تر شوید.

مرحله 8: از بدن خود استفاده کنید

از بدن خود برای تولید قدرت و حرکت برای پرتاب خود استفاده کنید. با پای غالب خود یک قدم کوچک به جلو بردارید و وزن خود را از پای عقب به پای جلوی خود منتقل کنید و در حالی که فریزبی را رها می کنید.

مرحله 9: چشمان خود را روی هدف نگه دارید

همانطور که فریزبی را آزاد می کنید، چشم خود را به هدف نگاه دارید. این به شما کمک می کند دقت و کنترل را حفظ کنید.

مرحله 10: از آن لذت ببرید!

به یاد داشته باشید که هنگام پرتاب یک فورهند فریزبی، از آن لذت ببرید. اگر در ابتدا آن را درست انجام ندادید نگران نباشید. تمرین باعث عالی می شود، بنابراین به تلاش و آزمایش ادامه دهید تا زمانی که تکنیکی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

نکات

در اینجا 30 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا پرتاب فورهند فریزبی خود را بهبود بخشید:

1. فریزبی را محکم بگیرید اما نه خیلی محکم.
2. برای تولید نیرو، بازوی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
3. از باسن و پاهای خود برای ایجاد حرکت استفاده کنید.
4. چشمتان را روی هدف نگه دارید.
5. پرتاب خود را با سرعت ها و فواصل مختلف تمرین کنید.
6. سبک های مختلف گرفتن را آزمایش کنید.
7. از بدن خود برای تولید چرخش و کنترل استفاده کنید.
8. بازوی خود را صاف و مچ خود را محکم نگه دارید.
9. پیگیری خود را تمرین کنید.
10. از امتحان و آزمایش چیزهای جدید نترسید.
11. کمر خود را صاف و شانه های خود را شل نگه دارید.
12. از پاهای خود برای تولید قدرت و حرکت استفاده کنید.
13. برای حفظ کنترل، رهاسازی خود را تمرین کنید.
14. فریزبی خود را صاف و صاف نگه دارید.
15. از وزن بدن خود برای تولید نیرو استفاده کنید.
16. موقعیت و حرکت پا را تمرین کنید.
17. بازوی پرتاب خود را شل نگه دارید.
18. از دست پرتاب کننده خود برای هدایت فریزبی استفاده کنید.
19. موقعیت بازو و دست خود را تمرین کنید.
20. هنگامی که فریزبی را رها می کنید، چشم خود را به هدف نگاه دارید.
21. برای حفظ دقت، انتشار خود را تمرین کنید.
22. بدن خود را متعادل و متمرکز نگه دارید.
23. از باسن و پاهای خود برای ایجاد قدرت و حرکت استفاده کنید.
24. برای حفظ کنترل، پیگیری خود را تمرین کنید.
25. زمانی که فریزبی خود را آزاد می کنید صاف و یکدست نگه دارید.
26. برای تولید قدرت، موضع گیری و حرکت پا را تمرین کنید.
27. از وزن بدن خود برای تولید نیرو و حرکت استفاده کنید.
28. برای حفظ کنترل، موقعیت بازو و دست خود را تمرین کنید.
29. بازوی پرتابی خود را شل و صاف نگه دارید.
30. از بازی لذت ببرید و لذت ببرید!

>منابع و مراجع دارای اعتبار بالا